標(biāo)題:由訓(xùn)練導(dǎo)致的幾種慢性損傷的分析與預(yù)防 | ||
眾所周知,訓(xùn)練是部隊(duì)一日生活制度中重要的一項(xiàng)科目,沒有扎實(shí)、刻苦的訓(xùn)練,官兵就不能保持良好的身體狀態(tài),就不可能順利的完成作戰(zhàn)任務(wù),還有可能給自己帶來危險(xiǎn),所以說:訓(xùn)練是保證及提升部隊(duì)官兵戰(zhàn)斗力最重要的保證。在進(jìn)行裝備、器械、體能、力量等方面的訓(xùn)練時(shí),由于一些不確定的因素,如:環(huán)境影響、氣候因素、準(zhǔn)備活動不充足、動作要領(lǐng)掌握不牢等原因,都有可能給官兵帶來身體上的傷害,發(fā)生如:骨折、挫傷、扭傷等事故,F(xiàn)僅就一些因長期的高強(qiáng)度或不規(guī)范訓(xùn)練,再加上個(gè)人的體質(zhì)原因?qū)е碌膸追N慢性訓(xùn)練傷的成因進(jìn)行分析,并提出一些預(yù)防性建議,希望以此減少慢性損傷的發(fā)生,提升官兵的戰(zhàn)斗力。 筆者對自2004年 ……(快文網(wǎng)http://m.hoachina.com省略508字,正式會員可完整閱讀)……
三、訓(xùn)練后恢復(fù)不及時(shí),不到位。 訓(xùn)練結(jié)束后,恢復(fù)的時(shí)間和程度非常關(guān)鍵,一般情況是,訓(xùn)練結(jié)束后,應(yīng)立即就地進(jìn)行恢復(fù)性活動及放松,主要是關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的放松或理療,尤其是肌肉,在經(jīng)過大運(yùn)動量的訓(xùn)練后,肌肉中酸性物質(zhì)增多,加上缺氧,如果不采取措施及時(shí)恢復(fù),不但訓(xùn)練沒有實(shí)際效果,下次再訓(xùn)練時(shí)也會渾身酸疼,這種恢復(fù)不到位的累積就可能造成骨質(zhì)、關(guān)節(jié)或肌肉的慢性損傷。運(yùn)動生理學(xué)上對于恢復(fù)的最佳狀態(tài)描述是:超量恢復(fù)。顧名思義:就是訓(xùn)練結(jié)束后,經(jīng)過調(diào)節(jié)、理療、飲食等措施使身體的恢復(fù)程度超過訓(xùn)練前的身體狀況,這種恢復(fù)能讓身體素質(zhì)始終處在上升的勢頭,從而使訓(xùn)練達(dá)到最佳的效果。 四、個(gè)體的身體體質(zhì)原因。 訓(xùn)練時(shí),同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度,每個(gè)人的承受能力可能不同,如:同樣是5000米跑,由于個(gè)體的體重、心臟的承受能力、肺活量等不同,不同的人在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成此組訓(xùn)練,產(chǎn)生的疲勞和訓(xùn)練的效果不同,肺活量大和心臟供血能力強(qiáng)的人,完成訓(xùn)練科目的時(shí)間短、疲勞程度輕、恢復(fù)的時(shí)間快。而有些情況下,如:機(jī)體存在骨質(zhì)疏松、缺鈣等情況時(shí),長時(shí)間的、反復(fù)的長跑,會使下肢骨產(chǎn)生疲勞性骨裂、骨折,在發(fā)生骨折前的一個(gè)過程,需要本人注意自己的身體狀況,采取必要的防范或預(yù)防治療措施,防止發(fā)生骨折。 針對以上分析的慢性損傷成因,提出以下預(yù)防性建議: 一、訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動做充分。 訓(xùn)練前,把準(zhǔn)備活動做充分,一般是慢跑后,使關(guān)節(jié),韌帶等組織都做好充分的準(zhǔn)備活動,能使身體肌肉及關(guān)節(jié)處在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備狀態(tài),防止訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)訓(xùn)練傷,同時(shí),長期堅(jiān)持做完充分的準(zhǔn)備活動后再訓(xùn)練,對防止關(guān)節(jié)及韌帶的損傷也非常有益。 二、嚴(yán)格按照動作要領(lǐng)的要求做動作。 我們的各項(xiàng)訓(xùn)練科目都有部隊(duì)的訓(xùn)練大綱參照,只要嚴(yán)格按照訓(xùn)練大綱的動作要領(lǐng)要求訓(xùn)練,就能最大程度避免因訓(xùn)練動作不規(guī)范帶來的損傷,而且,對提高訓(xùn)練成績也有非常大的幫助。 三、訓(xùn)練采取組合型訓(xùn)練方式。 人體的骨骼肌系統(tǒng)是由許許多多的肌肉群連帶組成,如果訓(xùn)練時(shí)只練某一塊肌肉,勢必造成肌肉力量的不均衡,使力量薄弱的肌肉發(fā)生損傷,長期的效果就是肌肉及韌帶的慢性損傷,所以,可以采取組合訓(xùn)練的方式,如:練上肢肌肉時(shí),可以第一組先練屈肌群,第二組練伸肌群,依此類推,使相互 ……(未完,全文共2192字,當(dāng)前只顯示1319字,請閱讀下面提示信息。收藏由訓(xùn)練導(dǎo)致的幾種慢性損傷的分析與預(yù)防) 上一篇:創(chuàng)新方法 完善機(jī)制 黑河支隊(duì)全面提高后勤信息工作質(zhì)量 下一篇:公安派出所勤務(wù)制度改革初探 相關(guān)欄目:剖析整改 綜合論文 |