| 標(biāo)題：由訓(xùn)練導(dǎo)致的幾種慢性損傷的分析與預(yù)防 | ||
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眾所周知，訓(xùn)練是部隊(duì)一日生活制度中重要的一項(xiàng)科目，沒有扎實(shí)、刻苦的訓(xùn)練，官兵就不能保持良好的身體狀態(tài)，就不可能順利的完成作戰(zhàn)任務(wù)，還有可能給自己帶來危險(xiǎn)，所以說：訓(xùn)練是保證及提升部隊(duì)官兵戰(zhàn)斗力最重要的保證。在進(jìn)行裝備、器械、體能、力量等方面的訓(xùn)練時(shí)，由于一些不確定的因素，如：環(huán)境影響、氣候因素、準(zhǔn)備活動不充足、動作要領(lǐng)掌握不牢等原因，都有可能給官兵帶來身體上的傷害，發(fā)生如：骨折、挫傷、扭傷等事故�，F(xiàn)僅就一些因長期的高強(qiáng)度或不規(guī)范訓(xùn)練，再加上個(gè)人的體質(zhì)原因?qū)е碌膸追N慢性訓(xùn)練傷的成因進(jìn)行分析，并提出一些預(yù)防性建議，希望以此減少慢性損傷的發(fā)生，提升官兵的戰(zhàn)斗力。 筆者對自2004年 ……（快文網(wǎng)http://m.hoachina.com省略508字，正式會員可完整閱讀）……
三、訓(xùn)練后恢復(fù)不及時(shí)，不到位。 訓(xùn)練結(jié)束后，恢復(fù)的時(shí)間和程度非常關(guān)鍵，一般情況是，訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)立即就地進(jìn)行恢復(fù)性活動及放松，主要是關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的放松或理療，尤其是肌肉，在經(jīng)過大運(yùn)動量的訓(xùn)練后，肌肉中酸性物質(zhì)增多，加上缺氧，如果不采取措施及時(shí)恢復(fù)，不但訓(xùn)練沒有實(shí)際效果，下次再訓(xùn)練時(shí)也會渾身酸疼，這種恢復(fù)不到位的累積就可能造成骨質(zhì)、關(guān)節(jié)或肌肉的慢性損傷。運(yùn)動生理學(xué)上對于恢復(fù)的最佳狀態(tài)描述是：超量恢復(fù)。顧名思義：就是訓(xùn)練結(jié)束后，經(jīng)過調(diào)節(jié)、理療、飲食等措施使身體的恢復(fù)程度超過訓(xùn)練前的身體狀況，這種恢復(fù)能讓身體素質(zhì)始終處在上升的勢頭，從而使訓(xùn)練達(dá)到最佳的效果。 四、個(gè)體的身體體質(zhì)原因。 訓(xùn)練時(shí)，同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，每個(gè)人的承受能力可能不同，如：同樣是5000米跑，由于個(gè)體的體重、心臟的承受能力、肺活量等不同，不同的人在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成此組訓(xùn)練，產(chǎn)生的疲勞和訓(xùn)練的效果不同，肺活量大和心臟供血能力強(qiáng)的人，完成訓(xùn)練科目的時(shí)間短、疲勞程度輕、恢復(fù)的時(shí)間快。而有些情況下，如：機(jī)體存在骨質(zhì)疏松、缺鈣等情況時(shí)，長時(shí)間的、反復(fù)的長跑，會使下肢骨產(chǎn)生疲勞性骨裂、骨折，在發(fā)生骨折前的一個(gè)過程，需要本人注意自己的身體狀況，采取必要的防范或預(yù)防治療措施，防止發(fā)生骨折。 針對以上分析的慢性損傷成因，提出以下預(yù)防性建議： 一、訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動做充分。 訓(xùn)練前，把準(zhǔn)備活動做充分，一般是慢跑后，使關(guān)節(jié)，韌帶等組織都做好充分的準(zhǔn)備活動，能使身體肌肉及關(guān)節(jié)處在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備狀態(tài)，防止訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)訓(xùn)練傷，同時(shí)，長期堅(jiān)持做完充分的準(zhǔn)備活動后再訓(xùn)練，對防止關(guān)節(jié)及韌帶的損傷也非常有益。 二、嚴(yán)格按照動作要領(lǐng)的要求做動作。 我們的各項(xiàng)訓(xùn)練科目都有部隊(duì)的訓(xùn)練大綱參照，只要嚴(yán)格按照訓(xùn)練大綱的動作要領(lǐng)要求訓(xùn)練，就能最大程度避免因訓(xùn)練動作不規(guī)范帶來的損傷，而且，對提高訓(xùn)練成績也有非常大的幫助。 三、訓(xùn)練采取組合型訓(xùn)練方式。 人體的骨骼肌系統(tǒng)是由許許多多的肌肉群連帶組成，如果訓(xùn)練時(shí)只練某一塊肌肉，勢必造成肌肉力量的不均衡，使力量薄弱的肌肉發(fā)生損傷，長期的效果就是肌肉及韌帶的慢性損傷，所以，可以采取組合訓(xùn)練的方式，如：練上肢肌肉時(shí)，可以第一組先練屈肌群，第二組練伸肌群，依此類推，使相互 ……（未完，全文共2192字，當(dāng)前只顯示1319字，請閱讀下面提示信息。收藏由訓(xùn)練導(dǎo)致的幾種慢性損傷的分析與預(yù)防） 上一篇：創(chuàng)新方法 完善機(jī)制 黑河支隊(duì)全面提高后勤信息工作質(zhì)量 下一篇：公安派出所勤務(wù)制度改革初探 相關(guān)欄目：剖析整改 綜合論文 |